喔耶 換我上場了!!!!
我想大家一定很想問我關於減肥的問題XD
可是減肥真的相關於的事喔~
飲食、運動、概念，含括的領域太多了這些都環環相扣
寫一篇都寫不完吧

覺得大家如果有心要減肥，要好好去爬文找資料!
不要相信偏方亂亂減，不但容易搞壞身體
也很容易復胖的!!(NONO)

今天我一樣會解答一些大家常問我的問題♥
例如哪裡用頭髮、哪裡運動等等
而有關於減肥運動的詳細問題，等我之後寫一系列的減肥文再來詳答吧!!
今天能解答多少就先回答多少唷(拍手)

而關於我們拍照相機、修圖軟體、instagram等問題
大饅前一篇就介紹過了，我就不多介紹嚕!
請看 >> [TALK] 常見問題Q&A ♥ 關於大饅

Q1. 大力的身高及體重?

大家好像看照片都以為我很高@@
因為相機有廣角會把腳拉得長長的!!
當然穿搭也會讓比例看起來好一點

我的身高是156CM 體重現在是46KG (捏)

衣服褲子都是S號 26腰的喔
(我還是塞得進S的 港動!!)

Q2. 大力都在哪裡用頭髮呢?

我一開始是在我家附近的JF國際沙龍弄頭髮的
不但價位便宜，染燙都很滿意♥
尤其是護髮真的是俗又大碗!

FB >> JF 美髮沙龍

後來因為一個人弄頭髮很無聊，
大饅都會揪我一起約時間弄頭髮
而他習慣是給IVEN弄頭髮的，我就跟他一起去了(指)
所以後來我都是在GENIC SALON用頭髮的喔!!!
這次我心愛的短髮也是在那邊剪燙的

滿意的不得了染得顏色也都好美~♪

FB >>  杜艾文 Hair Style 

Q3. 大力的睫毛都在哪邊接呢?

話說我現在睫毛已經全部卸光光了
因為我算一算我接睫毛已經差不多一年了吧
完全沒有間斷過

上次回去我第一次接睫毛雅芳美容美睫沙龍那邊接
他就跟我說比起第一次接我的睫毛時現在睫毛少了很多
於是我就休息了1個月目前

雖然剛開始全部卸掉時面對自己的睫毛有點不習慣XD
但是現在也漸漸看慣了(哈)
等到睫毛恢復成本來的濃長時，我還是會再去接睫毛喔!!
接睫毛實在太方便了啦

我發現睫毛修復的很快耶，這一個月我的睫毛明顯又多又變長了!
所以完全不會擔心之後再接會傷自己本來的睫毛(笑)

關於接睫毛的地方跟注意事項，我有寫過文章了喔!!
請看 >> [美容] 睫毛喳叭喳叭亮晶晶♥種睫毛好方便

之後比較常去雅芳比較少去Deapres跟星和了
因為星和好難約XD，雖然它們很便宜

Q4. 關於大力感情生活

這部份我一直很低調嚕
前年跟前男友結束了5年的感情後現在是過著HAPPY的單身生活♥
我不是因為分手才變胖的喔哈哈
(強烈否認，真的不是啦~~~)

現在單身的日子很充實又自由自在的♪
我還蠻享受現在的狀態!!
暫時也沒有考慮回歸兩人生活(撥劉海)

有新感情會跟大家報告滴(大笑) OKOK? 強迫大家知道!

Q5. 我在哪裡做臉? 多久做一次?

我的做臉一直都是給我最愛的神手慧萍喔!!
沒有他真的不行啦♥愛死他了哈哈
剛開始去做臉的時候大約1個月一次，
隨著做臉的膚況越來越好，現在大約是3個月才做一次臉喔~
(我自己每週會固定做一些清潔黑頭粉刺的保養)

慧萍電話: 0952-201-993  新北市永和區永和路上(頂溪捷運站旁)

Q6. 大力戴什麼隱形眼鏡呢?

我的隱形眼鏡百百種，之前就有發過文章了喔!!
請看 >> [眼睛] 隱形眼鏡大集合♥通通都是愛用款
[眼睛] 隱形眼鏡第二彈 ♥ 總是有新歡

目前最愛帶得是HOLIC CAT 咖 > ICE CREAM > 咖混血女孩咖> 芭比愛水凝咖

Q7.大力的NKIE城市鞋在哪裡買?多少錢?

在日本大阪的NIKE買的喔!!刷卡折合台幣是4155元
超便宜的♥一次就買了黑色跟金色兩雙哈哈
非常好穿好走呢!好幾次穿都有路人問哪裡買XD

Q7.大力用的跑步/腳踏車APP是哪個呢?

跑步現在在用得的是NIKE RUNNING
腳踏車用得是ROAD BIKE

Q8.大力都在哪裡運動的呢?

我在WORLDGYM世界健身房運動的喔!!
有時候晚上也會在河濱公園或是我家附近的國小那邊慢跑♥

在健身房主要是上教練的重訓課程&重訓器材使用&BODYCOMBAT等課程居多
世界健身房的費用請大家自己去諮詢，
而我的教練是永和店的Benson

重訓是很重要的，不管你要減肥還是想練線條、練肉都得要重訓。
重訓就是重量訓練，例如舉啞鈴
不要以為上重訓課會讓你變成金剛芭比
如果肌肉有那麼好練，全世界的人都不需要那麼辛苦鍛鍊了(笑)
加上女生的肌群天生就沒有男生來的強壯穩固，
要練成大塊大塊的肌肉是很困難的!
適度的重訓只會讓你的肌肉線條更漂亮，屁股更翹，腰線更迷人

那減肥為什麼要重訓呢?(吞口茶)
以下我慢慢說給大家聽

因為我們的身體有肌肉&脂肪這兩大成分，
如果你的肌肉量越高，你越不容易胖，因為有肌肉須可以消耗比較多的熱量!
大家有聽過基礎代謝率吧?
肌肉量越高你的基礎代謝率就越高，代表你每天可以就吃掉多少熱量!

假設你的基礎代謝率是1300(kcal) ，
你每天可以攝取大約1600左右的熱量的食物，你也不會變胖
而假設你的肌肉量少，基礎代謝率相對低，你每天能吸收的熱量也就相對來得低!
你只要不好好控制飲食，就容易變胖~

你想要天天大魚大肉盡情的吃，你就得多多提升你的肌肉量!
減肥也是可以吃飽吃得好的，千萬不要覺得減肥痛苦喔!!

假設你節食又不運動，那肌肉會最先被消耗，再來才是脂肪
所以你節食瘦下來的人瘦的不會漂亮，
因為他全身剩下軟趴趴的脂肪，氣色也不會好

而且這樣節食的身體會自動調整「我每天只要吃這些就夠了」
一但你恢復正常熱量的飲食攝取，你的身體便解讀為
「今天吸收的熱量太多了，沒有辦法消化的就儲存起來吧!」
它們就會把這些熱量存起來，存起來熱量就會變成脂肪了!

所以節食的人瘦得快但也復胖的機率也非常高!
我們身體是很聰明的，他會隨著你的狀態去調整，因為它需要保護你的身體
熱量提供得少，身體就會調整成少少熱量過一天的狀態!

所以有幾個減肥小撇步跟大家分享

1.不要等到肚子很餓的時候才進食。
這樣身體會不知道還有沒有下一餐的熱量能消耗，
於是就先把這餐的熱量儲存起來!以免飢餓!
而且肚子很餓很容易暴飲暴食><

2.三餐要訂時定量。
定時定量身體才會記得何時你會吃下多少熱量，
而在下一餐熱量進來時，會把上一餐的熱量完整消化掉!
因為身體會知道不用擔心沒熱量，你還有下一餐的熱量可以消化~

3.減肥不要不吃晚餐。
晚餐是一定要吃的，如果真的想減肥快速一點，就減少你的晚餐份量。
因為晚餐不吃到明天的早餐時間非常久，胃空空的反而會傷胃，
也會在你的下一餐儲存更多熱量，如果你不是很早起，千萬不要不吃晚餐睡到下午!

4.每週固定運動三次以上。
每次持續心跳150下至少30分鐘才能有效燃脂，
剛開始的運動只會先消耗的醣分喔!

5.日常生活作息要正常。
睡眠也要充足喔!!這是最基本的

另外，減肥可以先重訓再進行有氧運動。

這部份有專業的文章可以查詢，大家可以去谷哥一下就知道，
有很多專有名詞我也記不起來XD

因為運動一開始會先消耗醣分再來才是消耗脂肪，
所以你先做重訓也可以先幫你消耗醣分，
之後的有氧運動就可以燃燒更多的脂肪了!

重訓跟有氧需要交配做的，重訓也不能天天做同一個部位，
這部份我覺得有專業教練帶領會比較好，
你可以慢慢學習正確的重訓姿勢&如何使用器材以及運動後如何拉筋，
並且跟隨教練幫你配置的課程來做，之後自己運動會輕鬆很多!
也不會做錯姿勢或是練錯地方，也可以預防運動傷害&拉傷

運動完一定要拉筋。

因為在運動是肌肉會一直用力運動，記得運動一定好好的拉筋至少10分鐘，
腿的肌肉線條會更美麗♥
我每天晚上也會回家抬腿20分鐘，然後兩腿直直得打交叉40下拉一下大腿內側
運動完回家有時候我也會泡澡20分鐘，舒緩一下肌肉嚕!

除了腿，後背下背腹部也都是可以拉筋伸展的喔!

需不需要花錢買健身房的教練課。

每個人看法不同，我是非常建議買先教練課的，
畢竟女孩子大多數都不太會知道怎麼使用器材，
不需要買很多堂，只要你把姿勢跟器材都學透透了後，你就可以自己規劃運動了!
這資質就看個人造化啦(大笑)
還有你有沒有認真吸收教練教的動作

像我比較容易怠惰，教練都會激你逼你做完運動或是一直找你來運動，
也是一個好處之一!!
等到你養成運動習慣了，覺得幾天沒上健身房就覺得怪怪的，你也不需要教練的督促了(笑)

對了!關於你的基礎代謝率/體脂/肌肉量，
健身房或是醫院的健康檢查都可以以測量!
我自己是買了一台體脂體重機在家，一周測量一次體脂的變化!

光看體重是不準的，所以千萬不要相信體重(體重是浮雲啊!!)
肌肉的重量比脂肪來的重，當你肌肉量越高體重也相對的比較重一些，
這就是為什麼有些人相同體重，卻有著一胖一瘦的差異
體脂越低才代表你是否瘦得健康漂亮!

女生的體脂大約在18-28%為正常喔!

打到這邊我覺得手好痠喔!!可是還有好多沒講到XD
真的有心要減肥一定要認真找知識，觀念是很重要的(笑)
這些都是我自己上網查還有教練給的運動知識結合起來的!
大家千萬不要不健康的減肥啊!減肥也是可以吃好睡好的~
下一題告訴大家怎麼吃

Q9.大力在減肥期間都吃什麼呢?

一開始我的減肥比較激烈一點，都只吃水煮系列(大笑)
就是水煮蛋水煮雞胸肉水煮花椰菜等等的食物
後來發現到其實只要吃對東西，你也是可以有多變化的菜單!
不然天天這樣吃，其實是會吃膩的!

女生一天所需的熱量大約為1500~1700(KCAL)
根據體重/年齡的不同，所需熱量都不相同
試算你的基代可以這樣算

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

大家自己算一算嚕!

而我們女生一天需要8份主食，4份蛋白質，4份蔬菜，2份水果，1份奶，1份油

4份主食=280大卡=一碗白飯=兩碗稀飯=兩碗麵條
=四碗冬粉=2片吐司=12張餃子皮=8湯匙麥片
=一個漢堡麵包=一顆中型饅頭=12片蘇打餅乾
=一份6吋潛艇堡麵包=一碗南瓜/地瓜/芋頭=一碗半馬鈴薯

1份菜&1份蛋白質大約是一顆拳頭的份量。

如果你想減肥更快速，可以把主食的份量減少，晚餐不要碰澱粉類的食物，
但不能一天都不吃澱粉喔!!因為燃燒脂肪是需要澱粉(碳水化合物)才能作用的
不然你可能會瘦得很慢恨慢~

當然你一整天的熱量必須控制在你的基礎代謝率的範圍裡，
覺得很困難嗎?  放心放心(拍)
算過幾次後你的腦袋猶如心算一樣，會趴渣趴渣的換算的非常快速XD

關於食物的熱量也可以上網谷哥谷哥，
例如白飯一碗是280大卡，芭樂是80大卡等等~
現在711也都有標熱量，非常方便♫

想要減肥用進食的重點。

1.每天要喝2000C.C的水

2.遠離高糖分的飲料，更不要天天喝珍珠奶茶!他的熱量真的很高呀~
如果喝不慣無糖的人可以先從低糖喝起，最容易肥胖的第一名主嫌就是糖分!

3.晚餐不要吃太多太多高糖分的水果，
芭樂、蘋果、奇異果、大蕃茄都是減肥很適合吃的水果，低糖份低熱量，
其他水果其實糖份很高的喔，晚餐盡量不要吃，可以放在早餐或是當小點心用。

4.不要吃甜點(放下你手上的蛋糕!巧克力!)
偶爾吃當然是可以嚕，人生嘛不要過的太痛苦，但你天天吃實在很不應該啊(減肥減肥)

5.早餐可以吃烤地瓜或脫脂牛奶+燕麥
這兩個都是對於健康還有減肥很有幫助的早餐喔!

6.半夜真的餓的時候可以吃兩顆水煮蛋或是芭樂來充饑，
剛剛說過千萬不要很餓很餓的忍著睡覺!(還記得吧還記得吧)

7.餅乾零食不要太常吃，食物的醬料可以少一點
有些食物本身味道就很鮮美啦♥像我吃火鍋就是完全不沾醬的XD
醬料的熱量都是很高的!

8.鹽酥雞、炸雞腿、三媽臭臭鍋就不用說了，
要減肥的話你常常吃就不應該哩(搓)
當然，偶一為之沒差啦，
如果你更有毅力，就等你基礎代謝率提高後再來安心享用吧!!

9.覺得今天吃得太罪惡的話，週末趕快來運動吧!
養成運動的習慣真的很重要，畢竟運動也會身體健康嘛♥
不減肥的人的人也是需要運動的!
加上新形成的脂肪分解的比較快，趕快運動消化掉吧，
千萬不要等到全身胖嘟嘟才減，這樣很辛苦的喔!

我的菜單列舉我紀錄的幾天給妳們參考
(你們可以參考自己變化唷!或是從網路上找健康的菜單)

 
早餐
1.在家吃:300cc的低脂牛奶+兩把的穀物燕麥+半顆芭樂或蘋果+小的烤蕃薯一顆
2.趕著出門時:隨便一種麵包+300cc的低(脫)脂牛奶(或無糖優酪乳)+香蕉一根
3.外面吃:一杯無糖豆漿+麵包或一個711的三明治任選
4.在餐廳吃:早午餐(有蛋有麵包澱粉類有水果有火腿的那種)+美式咖啡1杯+沙拉一份

午餐
1.在家裏吃:炒的菜類兩份+白飯一~半碗+蛋花湯+雞肉約3-5大塊+蘋果果汁1杯
2.自己吃:自助餐的滷排骨一份+青菜類2份+蒸蛋或是荷包蛋+白飯一碗(或稀飯一碗) 
3.外面吃:麵攤的陽春湯麵+燙青菜兩份+兩顆滷蛋+燙肝連一份(小菜皆不加滷汁醬料)+蘋果
4.在餐廳吃:麵類(義大利麵)+沙拉1份+果汁+湯類
5.聚餐:蔬菜OR海鮮火鍋+多吃青菜+肉片一拳頭量+無糖綠茶
6.摩斯漢堡+沙拉盒+牛奶(或美式咖啡)

晚餐
1.在家吃:家裡炒的菜類兩份+滷蛋皮+蘆筍炒蝦仁+蔬菜湯+無糖豆漿一杯
2.在外面吃:搶鍋湯麵一碗不喝湯(有蛋大蕃茄肉絲青菜)+無糖麥茶
3.餐廳吃:非要吃的話盡量份量都減半吃，炸的辣的少碰
3.自己吃:麵攤燙青菜2份+滷蛋2顆+牛肉湯1碗+豆干1份

小撇步
1.吃的順序可以先吃水果 >> 喝湯 >> 吃青菜類  >>>  吃蛋白質跟澱粉
2.一周我會有一餐可以亂亂吃(但也不太會吃炸的、餅乾)，前提是你有固定在運動
3.盡量不要吃到有飽的感覺，不餓就好! 吃太飽也不舒服嘛(笑)
4.辣的容易水腫，盡量不要太常吃辣嚕(尤其晚餐)

關於運動完可不可以吃東西。
運動完可以進食，最好是30分鐘讓身體緩和下來後進食，
但也不是叫你馬上去吃麥當勞!!(喂)

運動完的身體會吸收很好，所以要吃對食物，給他吃營養的東西它就用利吸收營養的養分!
不過也要看你運動的時間為何，如果是早餐後運動，就可以先吃根香蕉迅速補充醣分就好，
其他就照正常時間來進食。

如果是晚上運動就不要再吃太多食物了，睡前最好是4-5小時前別用餐，
晚上運動完可以多補充蛋白質的食物，例如：水煮雞胸肉啦、無糖豆漿、水煮蛋啦等等~
不要讓肚子呈現餓扁扁的狀態，剛剛前面講過這樣很傷胃的喔!

Q10.大力的重訓都做什麼器材跟什麼動作呢?

喔~~~這題打完我的手就要斷了XD
而且我覺得光用文打你們也不知道那是什麼器材、什麼動作，
我決定留到下一篇運動的文章再跟大家詳細說明吧?(甩手)

就這樣哩，有什麼其他的問題再問我吧，我在慢慢補上♥

結果發現這篇出現不少美食照片哈哈希望沒有讓妳們看得飢腸轆轆XD

關於減肥的文字都是我一個字一個字敲出來的，
如果有哪個不對的地方請專業的人士再跟我說一聲喔謝謝大家啦♥

我也還沒達成我預定的減肥目標，
同志仍須努力中，大家一起加油!!
夏天練出馬甲線吧哈哈哈

那麼先散會啦，夏天的晚上最適合慢跑了~
姑掰!