[邀稿] 年後甩油大作戰 ♥ 運動與我的V.VIENNA

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 嘿耶,大家過年有沒有盡情的吃吃吃呀(笑)
人生就是偶爾要放縱一下嘛!
減肥就過完年再說就好了哈哈哈!
對吧對吧♥
今天就不囉嗦的來一個運動文,想跟大家分享幾個在家就可以做的小運動!
包括核心運動墊上運動等,在家有個空位或瑜珈墊就可以做的運動,
別再說沒時間沒器材了(指) 😛 
想健身不一定要有器材才可以的 😉
想當年很勤跑健身房的時候,我的教練每天都帶我在空地那塊做重訓&核心&墊上,
其實很少去碰器材的!我自己覺得做器材輕鬆許多,
所以之前每天都在期待今天教練帶我做器材哈哈哈哈XD

但我的教練很嚴格每天都想累垮我 😆 一直帶我重訓&有氧&墊上等等,
一小時不間斷會喘到不行的連環動作 😆 (吐)

因為很久沒有做這些動作了(自從瘦下來一點後老實說偷懶了許久)
發現有些動作沒有很標準我就偷了V.VIENNA運動服的麻豆圖來用XD
(好羨慕麻豆的身材啊!!!)
最近跟艾迪還有大饅小熙他們約好要一起重磅回歸健身房,哈哈哈
要開始惡補了,夏天來臨前一定要衝一波陽光沙灘比基尼啊!

 

這篇大家可以當一個筆記或是初步了解的形式來閱讀,
如果要照著做我還是覺得有人指導會比較好,
畢竟單看文字、圖片比較難正確解讀,
如果動作不標準可能還會練錯位置或拉傷等等,
有機會的話我還想拍影片跟大家分享!希望大家不嫌棄 😳

 

 

來吧!

 

 

1.
簡單的有氧運動做暖身

 

運動的前夕一定要把身體作暖身的動作,才不會拉傷筋骨或是一下太激烈身體無法負荷,
除了基本拉筋以外,還可以在拉筋之後做15-30分鐘讓身體暖起來的基本動作。

 

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– 開合跳 –

 

開合跳應該不需多解釋應該大家都會吧,可別小看這個動作,
每次跳60-100下可是讓身體快速暖起來的簡單動作呢 😎

 

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– 雙腿相互跳躍膝蓋90度 –

 這個也是很好的動作,讓雙腿至少呈現90度相互跳躍,
可以把手伸平確保自己膝蓋高度,最好可以把手臂呈現90度讓膝蓋碰手掌更棒!(笑)

 

 

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-慢跑&快走 –

 慢跑或快走都是很好的暖身動作,可以在運動前當暖身跑個15-30分鐘!
慢跑&快走也是助於減脂的,可以在暖身+重訓後再繼續跑個40-60分鐘,加強燃燒脂肪喔 😉 
如果家附近沒有好跑步的路線也可以在家原地快步走30秒三輪!
一定要跑起來喔! 🙄 

 

 

2.
墊上運動

 

 只要家裡有一塊瑜珈墊就可以輕鬆完成很好的運動計劃了!
每次可以設計或挑選5個動作來完成,每個動作20下,共做3輪,
別小看這樣的30分鐘,核心+墊上運動做得好,每天可以燃燒不少卡路里呢!
還可以雕塑身體健條,馬甲線、翹屁屁、小蠻腰一通通達成 😉

 

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– 棒式 –

 棒式是我超超超超推薦的墊上運動之一,要做的標準可不容易,
身體要呈現一個直的水平,雙手握拳用手肘和腳尖支撐,
屁股不能過高也不能過低,這個動作有助於核心的訓練,
全身的脂肪都會燃燒起來!
一次可以先從1分鐘開始,1分鐘後休息30秒,接著第二次1撐1分鐘,
然後休息30秒,第三輪可以加強撐1分半。

 

 

 

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– Russian Twist –

這個動作也是加強核心為主,屁股落地雙腿併攏抬起,
如果家裡有橡膠重訓球或是啞鈴可以拿在手上左右靠近腰部不落地,順便訓練手臂的肌肉喔!
左右來回計一次,每次20下,做三輪,中間休息不要超過1分鐘。

 

 

 

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– 側棒式 –

整個人側躺後,雙腿交叉手肘90度撐起,
讓身體呈現一個斜的水平,然後屁股向上抬起,訓練核心與腰部肌肉!
側左邊屁股抬高後身體回復斜水平為1次,向上抬20次,
側右邊同樣屁股抬高後身體回復斜水平為1次,向上抬20次,為一輪,共作三輪。

 

 

 

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– 腰部運動 –

這個動作主要是加強側腹肌,雙腿併攏彎曲,
上腹部用力將身體微微撐起後移動側腰來讓手掌觸碰腳跟。
左右各觸碰一次為一次作20下,共計三輪。

 

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– 腹部運動 –

這算是最基本的腹部運動了,但要做的標準不容易,
仰臥起坐進階版屁股落地雙腿不落地,雙腿像是踩腳踏車一樣一曲一直,
而手扶頭讓腹部出力帶動雙肘交岔觸碰彎曲的那只膝蓋,
左右各交叉各1下算1次,共作20下,三輪。 

 

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 也可以做基本款的仰臥起坐訓練上腹喔!

 

 

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– 下腹運動 –

 下腹出力讓併攏的雙腿抬高90度再下降至45度(雙腿不落地)
屁股跟背部要貼合地板,
雙腿抬高下降為1次,作20次,共三輪。

 

 

 

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  – 深蹲 –

深蹲也是一個非常好的動作,可以訓練核心還可以練翹屁屁!一定要學會這個動作(笑)
雙腳打開與肩同寬,保持肩膀夾緊背部平直將屁股向後呈現坐下的姿勢,
重心須放在腳後跟上,並從腳後跟為支點用力將屁股抬起。
膝蓋位置不可超過腳尖以免稍膝蓋喔!
PS.如過家裡有槓鈴或沙袋也可以雙手垂直拿著槓鈴順便訓練手臂肌肉喔!
深蹲動作坐下起來為1次每次20次為一輪,做三輪。

 

 

– 伏地挺身 –

 這個大家應該都會吧,我居然漏掉拍這個動作了><
這個訓練手臂讓蝴蝶袖消失的好動作,
上下一次20下,共三輪。

 

 

 –

 

3.
舒展&拉筋

做完運動一定一定一定要拉筋!舒緩肌肉這樣線條才會漂亮喔!
不管是做什麼運動,慢跑完或墊上完都需要拉筋,
舒緩也可以包含瑜珈的拉伸動作,搭配在一起做20-30分鐘更棒 😀

 

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– 瑜珈 –

瑜珈部份我一直沒有很涉略到,有機會很想去上上瑜珈課,有上過的朋友都非常推薦我!
瑜珈分成很多種,瑜珈不只可以雕塑也可以燃燒脂肪還可以伸展,好處多多多多 😎

 

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–  橋式 –

 雙腿彎曲併攏,屁股抬起高在放下,可以雕塑背部與臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,
增進血液循環,更對於產後婦女有改善子宮下垂的作用。

 

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– 腰部伸展 –

雙腿放直可微開,讓頭往腳尖的地方前進,舒展腰部肌肉。
(我的柔軟度超差的下不去哈哈哈XD)

 

 

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– 舒展腿部 –

兩隻腳底併攏,雙腿呈現青蛙肢的狀態,
頭部往腳尖的地方前進,膝蓋最好可以碰地,讓大腿得到舒展!
我超喜歡這個動作的,伸展的好舒服呀!(笑)

 

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– 舒緩腰部 – 

如圖一腳放直一腳彎曲跨,將身體抱彎曲的膝蓋側彎,拉伸兩邊的腰部與背部。

 

其實伸展拉筋的動作很多,像是大家熟悉的站直直彎腰手打平碰腳尖也是一種,
雙腿貼牆往兩邊打開也可以伸展,腹部就可以趴著,
上身挺起頭抬高,用手掌靠近腹部撐著來拉伸,
下次有機會再拍影片跟大家分享好了 ;-)

 

 –

 

4.
選擇好的運動服

當然運動最好是選擇穿正統運動服啦!
這次我拍照穿的就是V.VIENNA微微安娜平價運動服與ADIDAS的運動外套
真的覺得好實穿來分享一下 😉 
妳會發現選對運動服,運動變得更輕鬆更舒適♥

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– V.VIENNA微微安娜 Girls Light 輕美型細肩無痕運動內衣 –  

運動服我偏愛選亮色系搭配黑色系的,我覺得運動服是近年越趨流行,
穿的美美的運動不是件難事呀!
這件細肩無痕運動衣我選得是螢光綠的顏色,
可以搭配背心來穿,低調的搭配在裡面也好看♥
運動時我是絕對不穿一般內衣的,所以會用種款式的運動內衣來取代!
當然穩定性跟包覆性就很重要了,V.VIENNA這款對一般的墊上運動或瑜珈都很剛好,
若是有氧拳擊或慢跑等我就會推薦選V.VIENNA另一款包覆款的喔!

 

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運動內衣附有基本的杯墊,不穿內衣非常OK!
而且他材質很輕薄透氣,完全不悶熱,內側與側邊都有加壓線或抓皺處哩,
不但讓胸型更漂亮也可以增加它的穩定度 😉

 

材質無痕親膚,穿起來彈力極佳!
我很不喜歡很難穿脫的運動內衣,不喜歡有束縛感,這件完全不會,
而且他又不像一般小可愛容易歪掉走位,非常實穿呀!

 

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可調式細肩帶可以調整到妳適合的長度,
後背的部分室內衣式的三扣型但是下襬的彈性很好可以直接穿脫都沒問題喔!

 

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V.VIENNA 微微安娜 Girls Light 翹臀深曲線壓力運動褲

這件我是選S號的,超超超超超貼腿的,想推薦給鳥仔腳啊!
它的彈力很不錯,穿脫不會有太大困難,
更厲害的是這件有SPF50+的防曬係數,可以100%遮蔽紫外線
夏天就單穿它加一件長版運動Tee&外套就可以出門了,完全不用擔心腿會曬黑啊,太棒了 😯 

 

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壓力褲很輕透不會黏著你的腿,就算流汗也不會感覺黏黏的,有排汗的效果!
腿部側邊跟臀部都有加壓雙線處理,增加腿部緊實與臀部的拉提!
在運動時更無負擔,減輕腿部的壓力適當的提供肌肉支撐,延長腿部的疲勞時間 😉

 

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 – V.VIENNA 微微安娜 Girls Light 純棉運動毛巾 –   

最後依需求度妳可以選擇一條毛巾♥
我個人覺得也蠻重要的!流汗的時候時後擦一擦,手時手出汗後手滑滑的也不好做動作!
V.VIENNA的運動毛巾頗厚實,純棉材質非常柔軟,毛圈膨鬆吸汗力佳,
車線很緊密不容易脫毛!
可以使用很久CP值相對就好許多啦 😆

 

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😳 V.VIENNA 微微安娜妳可以在86小舖找得到 😉 

86小舖官網 https://www.86shop.com.tw/
86小舖APP商店 http://tw.91mai.com/shop/86shop
86小舖粉絲團 https://www.facebook.com/86Shop?ref=ts&fref=ts

 

 

 

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以上♥

準備好妳的甩油計畫了嗎 😉 
夏天來臨之前快快讓身材更緊實更健康吧!
運動不只健康還可以調解身心靈,而且冬天運動可以燃燒更多脂肪喔(笑)

這篇由我親手一字一字打的,請勿COPY至別的平台網站喔 😳 
有錯誤也希望大家可以不吝嗇指正,
此篇不是教學希望是以筆記與分享角度撰寫,希望可以派得上用場!
畢竟單看文字、圖片比較難正確解讀,
如果動作不標準可能還會練錯位置或拉傷等等,有人指導一起練習更好!
希望大家不嫌棄  😉

一起快樂運動YAYA

 

 

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